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"Audiobuch Autogenes Training"Listenelement 1
Ich freue mich, dass Du Dich näher über diese wunderbare Möglichkeit informieren möchtest, das Autogene Training zu erlernen und wünsche Dir viel Spaß dabei!
„Autogenes Training? Schon oft davon gehört. Ist mir auch schon mal empfohlen worden. Aber was genau ist das denn? Was muss man da machen? Was bewirkt es genau?“
Solche und ähnliche Fragen sind mir schon oft begegnet und vielleicht hast auch Du Dir eine dieser Fragen schon einmal gestellt. Vielleicht ist Dir auf der Suche nach einer Methode gegen stressbedingte Schlaflosigkeit, Tinnitus, Bluthochdruck, Konzentrationsproblemen und so weiter das Autogene Training empfohlen worden. Vielleicht willst Du Dir und Deinem Körper endlich wieder vertrauen können, willst etwas gegen ständige Schmerzen unternehmen, gelassener in schwierigen Situationen reagieren können oder bist vielleicht auch einfach nur neugierig, wie und ob diese Methode wirkt. Umso schöner, dass dieses Buch nun in Deinen Händen liegt.
Ich freue mich, Dich in den nächsten Monaten auf Deinem Weg zu mehr Ruhe, Gelassenheit & Gesundheit zu begleiten
Inhalt
Teil 1 – die Einführung
Grundlegendes
Das Konzept
Dein Ziel
Deine Motivation
Die Übungspositionen
Die Rücknahme
Die Gegenanzeigen
Teil 2 – die Anwendung des Autogenen Trainings
Die Grundstufe
Die Ruhetönung
Die Schwereübung
Die Wärmeübung
Die Atemübung
Die Herzübung
Die Bauchübung
Die Schulter-Nacken-Übung
Die Kopfübung
Die Grundstufe im Alltag
Die Mittelstufe
Teil 3 – Hilfreiches und Interessantes
Tipps zum Üben
Dein Übungsprotokoll
Wenn die Gedanken kreiseln
Ein Ausflug in das Thema Stress
Grundlegendes
Bevor du startest ist es sicher gut und interessant für Dich Grundlegendes zum Autogenen Training zu erfahren.
Das Autogene Training ist eine der wenigen Entspannungsmethoden die wissenschaftlich bestätigt und klinisch anerkannt sind. In zahllosen Studien wurde die Wirksamkeit dieser Methode bestätigt.
Aber das ist vielleicht gar nicht so wichtig. Viel wichtiger für mich ist es, durch eigene Anwendung und auch zahlloser Rückmeldungen von Klienten erfahren zu haben, wie wertvoll es für Körper, Geist und Seele sein kann, das Autogene Training anzuwenden.
Entwickelt wurde es in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts von einem Berliner Arzt. Für ihn war das Wissen um die Einheit von Körper und Seele beziehungsweise der Psyche, des Menschen grundlegend. Er wusste, dass das was den Körper beeinflusst auch die Psyche beeinflusst und umgekehrt.
Außerdem wusste er von der grandiosen Fähigkeit des Menschen, durch die Kraft eigener Gedanken auch Körperfunktionen beeinflussen zu können auf die wir normalerweise keinen Einfluss haben, zum Beispiel auf die Entspannung der Muskulatur unseres Verdauungstraktes. Und er wusste, dass wir mit dieser Kraft auch einen Zustand tiefer Entspannung erreichen können, eine Art dritten Bewusstseinszustand zwischen Wachsein und Schlafen.
Sollte Dir das alles recht merkwürdig vorkommen und solltest Du Dich vielleicht fragen, ob dies tatsächlich so möglich ist, dann höre Dir das untenstehende Audio an. Dort habe ich eine Übung für Dich vorbereitet, mit der Du selbst, auf ganz einfache Weise, das erleben kannst, was ich beschrieben habe.
Probiere es einfach aus!
Die Zitronenübung
https://www.dropbox.com/s/pf4j9sicwzhejxl/Die%20Zitronen%C3%BCbung.mp3?dl=0
Nun hast Du erfahren, was mit der Kraft der eigenen Gedanken so alles möglich ist und hast vielleicht schon jetzt eine Vorstellung davon, wie diese Entspannungstechnik für Dich funktionieren kann.
Hat aber die vorhergehende Übung für Dich nicht auf Anhieb funktioniert, so ist dies nicht weiter schlimm. Das Autogene Training heißt auch deshalb Training, weil es am allerbesten wirkt, wenn man es wiederholt.
Deshalb ist es sicher eine gute Idee dran zu bleiben….
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"Kraftquellen für Deinen Alltag"Listenelement 2
"Es ist an der Zeit das zu tun, was gut für Dich ist" Lasse Dich durch dieses Buch inspirieren.
Ich freue mich, Dich in den nächsten vier Wochen mit einer Auswahl von Meditationen, Übungsanleitungen, Imaginationen auf Deinem Weg zu mehr Kraft, Ruhe, Selbstfürsorge und Selbstfreundschaft begleiten zu dürfen.
Die Übungen sind leicht in den Alltag zu integrieren. Du kannst frei wählen, wann Du Dir die Zeit dafür nimmst und auch in welcher Reihenfolge Du diese für Dich nutzen möchtest.
Es könnte sein, dass Du manche Übungen und Audios ein paar Mal wiederholen musst, um die gewünschte Wirkung zu erreichen. Das ist ganz normal und sollte Dich nicht weiter beunruhigen.
Nun wünsche ich Dir ganz viel Freude, Wohlgefühl und Entspannung mit den Übungen und Audios.
Inhalt
Kleine Pause - große Wirkung
Ein Lächeln
Dankbarkeit
Der Gedankenstopp
Einfach nur tanzen
Die gute Tat
ein GehSpräch
Schuhe raus!
Die Gazelle
Malen für die Seele
Ein Bodyscan
Genussessen
Ruhe!
Der Weg ist das Ziel
Heute wird entrümpelt!
Freunden treffen
Energie des Lebens
Tanz der Gelenke
Da geht Dir ein Licht auf!
Die Blume meines Herzens
Waldbaden einmal anders
Gelassen geht´s besser
Ab ins Grüne
Eine zweite Dusche
Werd´ mal locker!
Fest wie ein Berg
Ganz schön schwer!
Oh ist das kuschlig!
Kleine Pause - große Wirkung
Wenn du das Gefühl hast, deine Aufgaben wachsen dir über den Kopf, wenn du zu viel gleichzeitig zu erledigen hast, du dich nicht mehr richtig konzentrieren kannst, dann mache das, was dir in diesem Moment wahrscheinlich am wenigsten in den Sinn kommt:
Eine Pause; gehe aus der Situation, gehe an die frische Luft oder reiße die Fenster auf. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf das was du hörst und spürst. Vielleicht möchtest Du für ein paar Atemzüge deinen Atem beobachten? Das alles kann dir helfen, deine aufgekratzten Sinne wieder zu dir und in deine Mitte zurückzubringen. So beugst du stressbedingten Krankheiten vor, schöpfst neue Energie und Kreativität für dein weiteres Tun. Eine kleine Pause mit großer Wirkung!
Audio: Die Meditation der Sinne
https://www.dropbox.com/s/gwzfefjqazu3ci2/Die%20Meditation%20der%20Sinne%20-%20Kopie.mp3?dl=0
